반응형

“공복 아침, 이것 하나면 시작하세요 – 의사도 추천하는 건강 루틴”

🥚 1. 공복 시 이 음식!! 꼭 섭취!

  • 이진복 원장은 아침 **공복 시 ‘이 음식’**을 꾸준히 섭취할 경우,
    • 내장지방 감소, 혈당 안정, 비만·고지혈증 개선 효과가 있다고 강조합니다.

📌 2. 이 진짜 ‘이것’은 무엇일까?

  • 다수 영상에서 ‘계란’이 핵심 공복 음식으로 등장합니다.
  • 다른 영상에서는 두유 + 삶은 달걀(1개) 조합이 효과적이라는 사례도 언급되고 있습니다.
  • 즉, 단백질 중심의 고단백 아침 식사가 핵심입니다.

1) 아침에 커피?! 안됨요!! 이 보다는 음식섭취후 디카페인 커피로!!

2) 아침에 누릉지, 죽 ??? 이런거 안됨요!!

3) 내 위장이 정상이라면 이런 죽과 누룽지와 같은 후루룩 목넘김 좋은 음식은 혈당 팍! 올림!!!!!!!!!!!!!!!

4) 오트밀을 갈아서?!! 안됨요!! 오트밀은 그대로 그대로!!

 

 

===================================================

 

 

🔬 3. 왜 공복에 계란이 좋은가?

  • 단백질 함량이 높아 포만감 유지가 용이하며 이어지는 식사 섭취량 조절이 쉬워집니다.
  • 혈당 스파이크 예방 효과가 있어, 당뇨나 내장 지방 관리에 유리합니다.
  • 필수 아미노산과 비타민이 풍부하여 체내 대사 건강을 돕습니다.

이 원장은 실제로 아침 공복에 두유와 삶은 달걀 1개로 10kg 감량 경험을 언급, 계란과 함께 무가당 두유를 추천한 영상도 있습니다.

📈 4. 추가적인 과학정보 및 추천

✅ 단백질 아침의 이점

  • 연구에 따르면 고단백 식이는 점심 이후 과식 줄이기에 효과적이며, 장기적으로 체중 조절과 지방 감소에 도움이 됩니다.
  • 단백질을 먹으면 혈당을 거의 멈춤.
  • 무가당 그릭 요거트, 콩류 아주 좋아요!!

✅ 간헐적 단식과의 병행

  • 12시간 이상 공복 유지 후 한 끼로 계란+두유 형태로 단백질 보충하는 방식은

✅ 식품 선택 팁

  • 무가당 두유 선택 필수 (당 첨가 없는 제품)
  • 계란은 삶은 형태로 먹고, 추가 첨가물 없이 섭취
  • 공복 상태가 12시간 이상이면 대사 개선 효과가 증가합니다.

 

📝 5. 추천 실천 루틴

시간대내용
아침 (공복 상태) 무가당 두유와 삶은 계란 1개
점심 단백질+채소 위주의 균형식
오후 간식 견과류 한 줌 또는 과일
저녁 탄수화물과 단백질 적절히 배합된 식사
수분 섭취 하루 1.5~2L 물 또는 무카페인 차

 

✅ 6. 주의사항 및 참고 팁

  • 달걀 알레르기 또는 고콜레스테롤 있는 경우 전문가 상담 권장
  • 기존 질환(당뇨, 신장 문제 등)이 있다면 의사와 사전 상담 필요
  • 즉각적 체중 변화보다는 점진적 변화를 목표로 꾸준히 실천하세요

🔚 마무리

공복 아침 루틴 하나로도 내장지방, 혈당, 체중 조절에 실질적 변화를 가져올 수 있습니다.
특히 바쁜 현대인에게는 쉽고 부담 없는 시작이 될 수 있죠.

반응형